كراس اور
جلو پا
پشت پا نشسته
خارج پا
پرس پا
ساق پا
پرس سينه
پشت بازو
زير بغل ازجلو (لت
قفسه سينه/ سرشانه
اسميت
پارال بارفيكس
3ميز پرس سينه
2زير سينه
2بالا سينه
فيله
شنا سوئدي
شكم
نيمكت
2خرك جلو آينه
ميز مدرج
هالتر10
دمبل
نمایش نسخه قابل چاپ
كراس اور
جلو پا
پشت پا نشسته
خارج پا
پرس پا
ساق پا
پرس سينه
پشت بازو
زير بغل ازجلو (لت
قفسه سينه/ سرشانه
اسميت
پارال بارفيكس
3ميز پرس سينه
2زير سينه
2بالا سينه
فيله
شنا سوئدي
شكم
نيمكت
2خرك جلو آينه
ميز مدرج
هالتر10
دمبل